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<花巻の整骨院で骨盤矯正>筋トレ

2016.09.09 | Category: 未分類

◇◆休診日のお知らせ◆◇

日曜日・第2木曜
1日休診となります。
毎週木曜
午後から診療です。

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おはようございます
げんきやはりきゅう整骨院星が丘です

 

今、世の中には
山程エクササイズ、筋トレの道具や方法が
溢れかえっていますマッチョ

 

果たしてどれが良いものか…
いざ、始めようと思っても情報の多さに
うんざりなんて事もあるのではないでしょうか(;´ω`)

 

という訳で今日は私が試してみて効果が実感できたものを
いくつか紹介したいと思います

 

 

プランク
主に腹筋を鍛えるトレーニングで腰に負担をかけにくいので
「筋トレはやってみたいけど身体を痛めるが怖い」
と言う方にオススメです。

 

やり方
1うつ伏せに寝る

2両腕を曲げて両肘で上半身を上げる

3両つま先を立ててお尻を肩と同じ高さまで上げる

4肩とお尻を同じ高さに揃えてその姿勢を10~60秒キープ!

 

こんな感じ
puranku      
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この際
・腹筋に力を入れる
・お尻と肩の高さが変わらないよう気を付ける

 

これを30秒程休憩を挟みながら3回行います。

 

 

・レッグレイズ
いわゆる足上げ腹筋です。
下腹部の筋肉(腹直筋)及び腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)を鍛えられます。
お腹周りのお肉が気になる人にオススメです(o^-')b

やり方
・仰向けになってから両足を伸ばす
・それを維持しながら両足をゆっくりと天井に向けて上げる。
・足が上がったら、ゆっくりと元の位置に戻す。

こんな感じで
asiage  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この際
勢いをつけて上げない(腰を痛める原因になる)
筋トレ中の視線は、自分の腹筋を見ながら行うことを意識し続ける。
足を天井に向けて上げる時は、垂直になるまで上げないようにする。

 

 

これを10~30回を1セットとして3セット、
間に30秒休憩を挟みながらやってみましょう(・∀・)

 

 

どちらもポイントとしては、
毎日続けられそうな回数を行う事!
キツ過ぎて続かないという筋トレは意味がありません(;´Д`)ノ

 

私も3週間程続けて
「前までキツかったズボンが少し楽に履ける!」
なんて思ってましたが、
ここ三日程休んでいたら、
またズボンがキツく感じる様になってきました(´・ω・`)

 

また明日から頑張ります(´・ω・`)
 

 

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ぜひ、ご相談ください。

 

 

岩手県花巻市星が丘1-12-31

TEL  0198-23-3377

 

診療時間 平日 午前10:00~12:00

        午後14:00~20:00まで受付

 

   土・祝  午前10:0 0~12:00

        午後14:00~18:00まで受付

 

※木曜の午前、日曜、第2木曜はお休みです!

 

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当院へのアクセス情報

所在地〒025-0065 岩手県花巻市星が丘1-12-31
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予約予約優先制となっております。お電話でのご予約が可能です。
電話番号0198-23-3377
休診日木曜日午前・日曜日
土曜・祝日は18:00まで診療